1. Tak , czynnikiem jest przede wszystkim dieta która jest z ujemnym bilansem kalorycznym . 2. Jeśli ma to być trening typowo siłowy to zależy od mięśni ale bardziej stawia się na duży ciężar i mało ilość powtórzeń , bardziej przy walkach stawiał bym na dynamikę i wytrzymałość .
Możesz siłowy trening stosować . Dieta to jeszcze białko i tłuszcze . Zajrzyj tutaj i poczytaj posty podwieszone - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Zależy co dla Ciebie jest celem. Ja ćwiczę MMA a na siłowni robię trening masowo-siłowy. Odpowiedz sobie na pytanie czy siłownia to dodatek do boksu czy boks jest dodatkiem do siłowni. Wtedy skup się na odpowiednim treningu
Reventos w tej chwili to bardziej boksem bede chcial sie zajac a silownie bym chcial jako dodatek tylko ze nie wiem jak trening zrobic bo albo silowy albo wytrzymalosciowy, 4rScorpion patrzylem w dziale ale nikt nie mial podobnego problemu i nie znalazlem treningu uzupelniajacego boks
na tym forum sa dziesiatki watkow na ten temat, rusz dupe i poszukaj i nie plyometryczny tylko silowy, zeby zaczac trening plyo musisz miec podstawy sily
Wielkie dzięki chłopaki. Trening ma byc typowo silowy czyli tak jak zawsze tradycyjnie wolne ciezary czy jakos zmniejszyc ciezar wiecej powtorzen itp.?
Ja mam zamiar kupić na próbe 30 tabsów. Jezeli nie bedzie kłopotów to zakupie wiecej. Trening głównie siłowy. Mam 17 lat i zalezy mi na zrzuceniu troche tłuszczu. Mam 185 cm i 76 kg wagi, ale tłuszcz osiadł strasznie oblesnie, a wina to tych chipsów itd. Czy w tym wieku moge sprobować to wziąźć ???
[...] Pojawiło się też kilka żyłek na przedramieniu, ale wciąż wygląda ono jak u kogoś, kto nigdy nie miał do czynienia z siłownią. Rozumiem oczywiście, że drobne kości, to charakterystyczna cecha mojego typu budowy, ale progresu MASOWEGO na przedramionach nie widać. Dlatego pytam się o dodatkowy trening, aby trochę zwiększyć ich objętość.
Wrzuć jak jadasz http://www.sfd.pl/-t922822.html i jak ozzy napisał wrzuć trening, bo 30 min treningu to pewnie machanie sztangą wt i we wte skoro masz siły na 60 min aerobów..Ty masz zrobić taki siłowy, bo nie mieć sił na hopsanki, ani bieżnie.
xpand po cyklu kolego. a jak chcesz po swojemu to: 1.6 tyg xpand 2.regeneracja 3.cykl 4.regeneracja z tym ze ja na xpandzie bym zrobił siłowy trening, a nabytą siłe bym wykorzystał do zrobienia masy na cyklu. to też koncepcja
"2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? " :)) Facet nie zabieraj się za trening celowo siłowy bo nie masz o nim pojęcia ( niestety ) programy treningowe skupiające się na przyrost siłu kręcą się wokół tych właśnie partii to one są wyznacznikiem twojej siły . następne jeśli chcesz pomocy [...]
Wzmocnij stawy i ścięgna: Kolagen, Glukozamina, Witamina C Jak się rozkręcisz to Pirogronian Kreatyny (+ćwiczenia siłowe - głownie nogi - najlepiej bardziej siłowy trening wyskoku) Oczywiscie dieta, płyny itp... Powodzenia .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : stara sie nie przesadzać Opis przebytych cykli [...]
Jesli spalasz tluszcz to na calym ciele a nie tylko na brzuchu, jesli chcesz zachowac mase miesniowa i pozbyc sie tluszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby i odpowiedni plan masowy/silowy. Przydalby sie jakis trening brzucha jeszcze wiec abs2 przydaloby sie.
Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ? Trening powinien trwać maksimum 1.5h, ale to maksimum. 2 h to przesada. [...]
[...] 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/ jako tako ma trening sens jesli bedzie u ciebie dzialal
[...] sierpnia uczte ale wszystko pod kreską czyli do okreslonego wysokiego pulapu - a od wrzesnia zaczniesz redukować. I nie dodawaj w tym czasie zadnych cardio, wiekszej ilosci treningow bo minie sie to z celem. Do konca sierpnia pracuj tak na silce jakbys był na masie 3 treningi tygodniowo, trening jak najbardziej siłowy powtorzenia 6-8 jak [...]
[...] postow podwieszonych w dziale odzywianie- otworza ci oczy na ten świat zrzucic brzuszek ? dietka musi byc odp dobrana ( dzial odzywianie - posty podwieszone + wyszukiwarka) trening musi być owszem- silowy to tylko dokladka - no sztanga nie zawadzi aczkolwiek czytajac ATLAS ĆWICZEN dowiesz sie ze poki co mozesz go zastapic kilkoma sprytnymi [...]
Dobrze Cię zrozumiałem! Stosując taką dietę jak teraz robisz podstawowy błąd. Jak chcesz zredukować do końca ten tłuszcz to dopracuj dietę. Potem dpracuj trening - proponuję siłowy + aeroby a na koniec dorzuć suple.
zbicie tkanki tłuszczowej= dieta + aeroby, zbudowanie masy mięśniowej= dieta+ odpowiedni trening (regularny siłowy), to co napisałem o witaminach może być aktualne, resztę dodałem teraz
